기나긴 단식끝!!
보식기간이다!!!!
4일간의 단식으로 총3.4kg을 감량했다(6/3/24 월요일 공복기준)
69.6(과식으로인한체중) 이거로계산하면5.6kg..
68.8->64 로 계산했다!
 |
 |
오늘부터는 단식기간이기끝나고 음식을 시작하는기간이기에 운동도 제대로 다시 시작해보고
음식을 서서히 늘려가는것을 목표로 한다!
총 기간은 4단식기간의 3배를 생각하고 있고
보식1차/2차/3차의 기간은 4일씩 총 12일을 기준으로 시작한다
자! 시작해보자!
보식 1일차 (6/3/24)
체중:64kg
****식단
1-1 공복뚫기: 10:30시경
아몬드6알로 장기간의 단식을깨기로 한다
다들 아몬드를 하나씩 잘게잘게 부셔서 가루가 될때까지싶어주라고 한다
그래야 위가 놀라지않으니까 그래서 잘게 잘게...
1-2 점심:12AM
점심으로 처음 먹을것은 야채탕
일단은 안먹은지 오래되서 야채가득 보다는 미음같은 걸 먹고싶엇지만
야채탕이라고하길래......
1-3 저녁:4PM
저녁먹으려고 이걸샀엇다... 근데 문제는 이거로 그냥 먹기엔 너무 고문이여서
한수저하고 토할거같아서 버렷다..
이렇게 한끼만 먹은하루...
****운동
레그컬 15x4set
힙어브덕션 (in)18x3 set
힙어브덕션 (out)18x3 set
스쿼트 머신 20회 x 2set
런지머신 12회 x 2set
위두개를같이해주는머신이있는데 정말 극악난이도...주륵..
사진을 첨부한게 다른 글에있으니 참고~
보식 2일차 (6/3/24)
체중:63.5kg -0.5kg감량
****식단
2-1 :10am
아몬드6조각 준비
먹다 배불러서 4조각으로 섭취
2-2:12am
야채탕 반그릇채워서 먹음!
소금후추간해서 다시만듦
점심에 고등어나와서 못이기가 1/4 조각먹음
속이아픔....ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
2-3:5pm
같은양 반그릇도전
했으나 맛이 없음...
****운동
체스트머신
렛풄다운
스쿼트머신
누어서 레그프레스
등운동
보식 3일차 (6/5/24)
체중:63.5kg 감량없음 유지
****식단
2-1 :10am
아몬드6조각 준비
먹다 배불러서 4조각으로 섭취
2-2:12am
지인이 만들어준 마녀스프
야채탕대신 마녀스프!
2-3:5pm
야채탕 먹기
***운동
인터벌 러닝머신 20분
근력운동 40분
보식 4일차 /5일/6일차(6/6/24~6/8/24)
회복기 식단
**식단
죽-전복죽 점심
저녁-죽
이떄는 어차피 많이먹지도 못해서
무말랭이랑 죽이랑 동치미해서 소량씩먹음!
보식 7일차 (6/9/24)
이날도 죽 조금이랑
밥을 먹기시작함
그리고 이후에는 식이조절하면서 하면서 많이 먹은날은
간혈적단식으로 체중 유지!
-------------------------------------------------------------------------------
원래 계획
보식 1일차:아몬드6알+야채탕 혹 미음
보식 2일차: 아몬드6알+야채탕(2회혹은 3회)
보식 3일차: 아몬드 6알 +야채탕3회
보식 4일차~6일차: 유동식+죽
보식 7일차~14일차: 자연식 소량씩 시작+아침저녁 야채탕
운동은 최대한 1시간씩 매일
--------------------------------------------------------------------------------
최대한 매일써보려했지만 정신없는 한달보내고 한달뒤쓰는 다이어트 일기
기간을 제대로 지키고 운동을 더블로 해줬으면 효과는 엄청났을꺼같다.
대신 몸이 리프레쉬된건지 가벼워짐!
그대신 다음에는4일안한다...하더라도 맥시멈3일....
장기로 하는건 몸이 망가지는게 확느껴짐......
야매로 변형해서 했지만
그래도 한달뒤인 7/1/24 오늘의 무게는
68->65.3kg
3일단식후 보식기간 모두지나서 유지하는몸무게로 감량한것보면 나쁘지않은결과!
그리고 양도 줄고 배가 납작해지는게 젤좋았다
이번 한달도 새로운 다이어트를해보면서
새로운 모습을 만들어가기도전해보자!
'일상이야기' 카테고리의 다른 글
| [단식일기]물단식 다이어트 1~4일차 (0) | 2024.06.29 |
|---|
